Hepimiz bazen yorulmuş ve tükenmiş hissederiz. Hayatın koşturmacasına kapılıp savrulduğunuzda her şeye dur diyip kendinize odaklanmanız ve bu sıkışıklıktan kurtulmanız için 12 önerimiz var.
1- DİKKAT DAĞITICILARI KALDIRIN
Dikkat dağıtıcı şeyler, özellikle işyerinde, zihinsel enerjiniz üzerinde büyük bir yük olabilir. Sürekli olarak e-posta bildirimleri, anlık mesajlar, toplantılar ve telefon görüşmeleri yapmak genellikle üretken olmaktan çok yorucu olur. Enerjinizi yüksek tutmak ve işleri gerçekten halletmek için arka plandaki gürültüyü azaltacak adımlar atın.
2- HAYIR DEMEKTEN ÇEKİNMEYİN
Aşırı yüklenmiş hissettiğinizde kendinizi savunmaya ve hayır demeye çalışın. İster işte, ister ilişkilerinizde, okulda veya yukarıdakilerin hepsinde kendinizi aşırı büyütmek kolaydır. Bu ekstra projeyi veya sosyal katılımı üstlenmeyi kabul etmek yerine, gerçekten ne için bant genişliğine sahip olduğunuzu (ve olmadığınızı) düşünün. Enerjiyi korumak için sınırlar koymak ve “hayır” demek kesinlikle sorun değil.
3- MOLA VERİN
Enerjinizi yenilemek için molalar için zaman ayırın. Hayatın bir yolculuk olduğunu, bir sürat koşusu olmadığını unutmayın. İhtiyacınız olduğunda kendinize dinlenmek için izin verin! Ne sıklıkta molaya ihtiyaç duyduğunuz (ve bu molaların neyi gerektirdiği) herkes için farklıdır, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını seçin.
4- GÜNLÜK PLANLAR YAPIN
Alışkanlık olarak kendinizi fazla yoruyorsanız veya her zaman gün içinde yeterli saat yokmuş gibi görünüyorsa, programınızı düzenlemek yardımcı olabilir. Tüm görevlerinizi kağıda dökün (veya bir zaman yönetimi uygulaması kullanın) ve yapılacaklar listenizdeki her şey için belirli zaman dilimleri ayırın. 5 maddeye dikkat edin.-En önemli görevlere öncelik verin.-Odaklanmış çalışma için zaman ayırın-İş toplantılarını günün belirli zamanlarıyla sınırlayın-Rutininize düzenli aralar oluşturun-Günde 7-9 saatinizi uyku için ayırın
5- SOSYAL MEDYA DETOKSU
Teknoloji enerjinizi hızlı bir şekilde tüketebilir, bu nedenle bazen fişten çekmeye çalışın. Cihazlar pek çok yaratıcı ve üretken şey yapmanıza izin verir, ancak aynı zamanda odağınızı çalabilir ve sandığınızdan daha fazla enerji talep edebilir. Haftada bir saat (veya daha fazla) teknolojiden tamamen ayrılmak yardımcı olabilir, ancak bağlantıyı tamamen kesemezseniz, ne gördüğünüzü (ve ne zaman) kontrol edebilmek için bildirim ayarlarınızı değiştirmeyi deneyin. Yapacağınız dijital detoks size iyi gelecektir.
6- DOĞRU İNSANLARLA BİRLİKTE OLUN
Zamanınızı ve enerjinizi çalan talepkar insanlardan kaçınmaya çalışın. Biriyle vakit geçirdikten veya belirli bir iş arkadaşınızın yanındayken kendinizi yorgun hissediyorsanız, o kişi enerjinizi tüketiyor olabilir. Bunun gibi insanlara bazen enerji vampirleri denir. Enerji vampirleriyle başa çıkmak için onlara maruz kalmanızı sınırlandırmaya çalışın veya onlardan tamamen kaçının. Aşağıdaki kişilere dikkat edin:-Sadece kendileri hakkında konuşun-Başkalarına ilgi göstermenizden hoşlanmayan-Sürekli dramın içinde olanlar-İlgi odağı olmaktan hoşlananlar-Yapışkan veya kıskanç insanlar
7- TEMİZ VE RAHAT BİR ORTAM SAĞLAYIN
Kaotik enerjiyi azaltmak için zaman harcadığınız alanları düzenleyin. Fiziksel çevremiz içimizde nasıl hissettiğimizi etkiler ve yansıtır, bu nedenle dağınık bir alanda yaşamak (veya çalışmak) aslında stresinize katkıda bulunuyor ve enerjinizi tüketiyor olabilir. Hızlı bir zihinsel netlik ve pozitif enerji artışı için çok zaman harcadığınız alanlarda dağınıklığı gidermeye çalışın. Evde kendinize temiz ve rahat bir sığınak yaratmaya çalışın. İş yerinde yoğun bir gün geçirmiş olsanız bile, eve gidecek bir sığınağınız olduğunu bilmek büyük bir fark yaratabilir.
8- SAĞLIKLI BESLENİN
Besleyici yiyecekler, gününüzü halletmek için ihtiyacınız olan yakıtı sağlar. Sağlıklı bir yağ, protein, yüksek lif ve karbonhidrat dengesi hedefleyin. Bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin ve sindirimi daha zor olduğu için şeker eklenmiş işlenmiş gıdalardan kaçınmaya çalışın. Gün boyunca enerjinizi sürdürmek için 5-6 küçük öğün (3 büyük öğün yerine) yemeyi düşünün.
9- MİNNETTAR OLUN
Minnettar olduğunuz şeye odaklanmak enerjiyi değiştirebilir ve koruyabilir. Kötü hissettiren bir durumdayken, seni tamamen tüketene kadar olumsuza odaklanmak kolaydır. Minnettarlığı uygulamak, olumsuzlukla mücadele etmek için güçlü bir araçtır ve bunu her yerde yapabilirsiniz! Enerjinizin tükendiğini hissettiğinizde şükran listeleri yapmayı alışkanlık haline getirin.
10- DUYGULARINIZI KABULLENİN
Duygularınızı izleyin ve onları bastırmak yerine onurlandırın. Gününüze güç katmak için kaygıyı bastırmak kolaydır (özellikle işteyken). Yine de, zihinsel stresin sonunda fiziksel şekillerde ortaya çıktığını unutmayın. Duygusal ihtiyaçlarınızı göz ardı etmek, sonunda enerjinizi düşürür ve kendinizi tamamen bitkin hissetmenize neden olur. Kendinizi sürekli yorgun, sinirli veya genel olarak bunalmış hissediyorsanız, baskıyı azaltmanın zamanı geldi.
11- DOĞA YÜRÜYÜŞLERİNE ÇIKIN
Tabiat ananın iyileştirici güçlerinden yararlanmak için dışarıda zaman geçirin. Ormanları, parkları, bahçeleri, plajları ve diğer doğal güzellikleri gezmek hem fiziksel hem de psikolojik olarak size son derece faydalı olabilir. Araştırmalar, harika açık havada vakit geçirmenin stresi azaltabileceğini, ruh halinizi iyileştirebileceğini, enerjiyi yenileyebileceğini ve hatta empatiyi geliştirebileceğini gösteriyor.
12- KENDİNİZİ DIŞARIYA KARŞI KORUYUN
Etrafınızda bir kalkan hayal etmek, yüksek stresli anlarda yardımcı olabilir. Koruyucu görselleştirme teknikleri, empati kuranların ve içedönüklerin toksik enerjiyi gerçek zamanlı olarak bloke etmelerine yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu tamamen çevreleyen güzel bir beyaz kalkan hayal edin veya kendinizi yatıştırıcı beyaz veya pembe ışıkla çevreleyin. Bu “kalkanı” toksik enerjinin size ulaşamayacağı kendi özel balonunuz olarak düşünün.