İmtihan telaşı, tüm öğrencilerin ortak telaşı.
İmtihan öncesi yaşanan ruhsal süreç ise sıhhati olumsuz etkileyebiliyor.
Çocuk Sıhhati ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Vefik Arıca, imtihana giren öğrenciler için başarıyı artırma ve hafızayı güçlendirme konusunda yardımcı olabilecek tekliflerde bulundu.
DHA’nın haberine nazaran; mevzuya ait açıklamalarında Prof. Dr. Vefik Arıca şu tabirleri kullandı:
“Özellikle imtihan gerilimiyle birlikte daha bariz olan konsantrasyon bozukluğu yahut bir öteki deyişle odaklanma zahmeti, günümüzde okul çağındaki çocukların karşılaştığı negatif tesirler içerisinde kıymetli bir yere sahip.”
“Dikkat müddeti ile karıştırılıyor”
Muvaffakiyetin önündeki en büyük pürüzün odaklanma olduğunu tabir edeen Arıca, şu tabirleri kullandı:
“Konsantrasyon yahut odaklanma, kişinin şu anda üzerinde çalıştığı yahut öğrendiği her şeye yönelttiği zihinsel çabayı söz ediyor. Bu tarif bazen dikkat mühleti ile karıştırılıyor fakat dikkat müddeti bu zihinsel çabayı değil bir şeye konsantre olabileceğiniz süreyi söz ediyor. İster tecrübeli bir lisansüstü eğitim alan öğrenci olun, ister ilkokula yeni başlayan biri, verimli çalışmak için nasıl odaklanılacağını bulmak çabucak hemen herkesin karşılaştığı bir zorluktur.
“Sınavlara yüklenen yanlış manalar çalışma odaklanma üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir”
Vakit idaresindeki eksiklik, toplumsal medya, çalışma ortamındaki dış uyarıcılar yahut bunların hepsi hem dikkat müddetini hem de odaklanma durumunu yani konsantrasyonu değiştirebilen dış etkenlerdendir. Uzaktan eğitimin yüz yüze eğitim sırasındaki bağlantı sayesinde öğrencide oluşan motivasyonu sağlayamamasını da sayabiliriz. Ek olarak, imtihanlara yüklenen yanlış manalar çalışma motivasyonu ve odaklanma üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir. Bu durum, çocuklarımız üzerinde gerilim oluşturabileceği üzere daha evvel karşılaşılmamış problemleri da beraberinde getirebiliyor.
“Odaklanma sorunu bazen sıhhat sorunlarına de bağlı olabilir”
Odaklanma sorunu yaşayan okul çağındaki öğrenciler ve genel olarak beşerler, yenilik, sıklık, zamansal sıra ve olayların mühleti üzere vakitle ilgili nitelikleri yargılayabiliyor. Ders dinlerken, alıştırma ve pekiştirme testleri çözerken yahut imtihan sırasında odaklanma sorunu yaşanması, üstte yer alan dış etkenlere bağlı olabileceği üzere bazen sıhhat sorunlarına de bağlı olabilir.”
Odaklanmayı artırma teklifleri
Prof. Dr. Arıca, odaklanmayı artırmak için şu tekliflerde bulundu:
“Gün içerisinde birden fazla vazifesi (örneğin mevzu çalışma, test çözme yahut pekiştirme egzersizi) yerine getirmeyi amaçlayan bir öğrencinin birinci yapması gereken öncelik sıralaması oluşturmaktır.
Bu sıralama sayesinde ders yoğunluğunun yaratacağı gerilim azaltılabilir ve böylelikle odaklanma artırılabilir. Sorumluluklarını bir plan dahilinde yapma alışkanlığı, öğrencilerin, tertipli ve verimli ders çalışma emeline yüksek konsantrasyon ile ulaşmasını sağlayarak vakit idaresi açısından öğrenci davranışlarına rehberlik eder.
Günümüzde artık küçük yaşlardan itibaren çabucak her öğrencinin bir akıllı telefonu var ve yapılan çalışmalar insanların günde geçirdiği vaktin önemli denebilecek kadarını bu akıllı telefonlarla geçirdiğini gösteriyor.
Akıllı telefonlarla geçirilen bu vaktin farklı aktivitelere ayrıldığında çok daha verimli geçeceğini sanırım hepimiz biliyoruz. Zeka geliştirici aktivite ve oyunların, çocuklarda eğitim kelam konusu olduğunda, kıymetli bir yere sahip olduğu çocuk gelişimi uzmanları tarafından sıkça lisana getirilmektedir.
Sudoku, yap-boz, bulmaca, satranç yahut hafıza oyunlarının yanı sıra boyama aktiviteleri üzere bilişsel antrenmanların beyin gelişimine epeyce yararı olduğu ve bu bilişsel eğitim müdahalelerini takiben bilişsel yetenekte kazanımlar olduğu yapılan çalışmalar sonucunda bilinmektedir.”
“Bazı yiyeceklerin odaklanma yeteneğini artırdığı bilinmektedir”
Odaklanmanın beslenme ile alakasına vurgulayan Arıca, imtihana hazırlanan öğrencilere şu tavsiyelerde bulundu:
“Acıktığımızda rastgele bir şeye odaklanmanın ne kadar güç olduğunu sanırım hepimiz biliyoruz. İstikrarlı beslenme yalnızca fizikî sıhhatimizi değil zihinsel sıhhatimizi da etkiliyor.
Yetersiz beslenmenin olumsuz tesirleri yetişkinler üzerinde dahi gözle görülür problemlere sebebiyet verirken, maalesef çocuklar için daha da kıymetli bir sorun haline dönüşebilmektedir.
Başta sağlıklı ve istikrarlı beslenme olmak üzere kimi yiyeceklerin konsantrasyon, bir öbür deyişle odaklanma yeteneğini artırdığı bilinmektedir. Bilhassa imtihan devirlerinde, çocuğunuzun ders çalışırken odaklanmakta zorluk çektiğini düşünüyorsanız beslenme rutininde yapacağınız kimi değişiklikler ve gerektiğinde bir uzmandan alacağınız yardımlar bu sorunu ortadan kaldırmanızda size yardımcı olabilir.
“Fosfatidilserinin dışarıdan destek olarak alınmasının beyin gelişimi ve odaklanma üzerinde olumlu tesirleri olabilir”
Günümüzde, yetersiz beslenme problemine bir tahlil olarak destek edici besinler ön plana çıkıyor.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu tanısı konulan çocuklarda yahut imtihan gerilimi ile odaklanma sorunu yaşayan gençlerde, bir uzman denetimi ve takibi ile destek olarak fosfolipidler kullanılabilmektedir. İnsan bedenindeki tüm hücrelerde ve bilhassa de beyin hücrelerinde çokça bulunan Fosfatidilserin (Phosphatidylserine) ismi verilen bir fosfolipid bulunmaktadır.
Beyin hücre zarının yapı taşı olarak da anılan Fosfatidilserin, hücrelerin güç metabolizmasını geliştirirken birebir vakitte ruh halinde de kritik bir role sahiptir.
Yapılan çalışmalar, Fosfatidilserin içeren Omega-3 yağ asitlerinin sistemli ve uzun periyodik kullanımının okul çağındaki çocuklarda bilişsel gelişim üzerine faydalı tesirleri olabileceğini göstermektedir.
Yumurta sarısı, balık, sığır karaciğeri ile soya ve ayçiçeği lesitini üzere besinlerin belli oranlarda ve süt eserleri ile sebzelerin ise eser ölçülerde Fosfatidilserin içerdiğini belirten araştırmacılar, yetersiz beslenme üzere durumlarda ise Fosfatidilserinin dışarıdan destek olarak alınmasının beyin gelişimi ve odaklanma üzerinde olumlu tesirleri olabileceğini belirtiyor. “