Hareketsiz ömür ve yüksek kalorili yiyeceklere ulaşmanın kolaylığı nedeniyle, obezite tüm dünyada artış gösterdi.
Ayrıyeten medyanın dayattığı ülkü görünüm, kilo takıntılarını da sıhhatsiz diyet uygulamalarını beraberinde getirdi.
Bilinenin tersine sık sık ve az yemenin yanlış bir uygulama olduğunu belirten Ensonhaber.com Sıhhat Muharriri Dr. Gülsüm Kartal, bahse ait açıklamalarda bulundu.
“Sık sık yemek insülin salınımına neden olur”
Bu prosedürün insülin direncini artırdığını belirten Dr. Kartal, “Sık sık yenen besinler, pankreasımızda daima insülin salınımına neden olur. Pankreasımız yorulur, dokularımız insüline karşı duyarsız hale gelir. Bu da insülin direncini ve diyetlerin sonunda neden kilo verilmediğini açıklamaktadır.” dedi.
Zayıflamanın 5 altın kuralı
Sağlıklı zayıflamak ismine 5 altın kural olduğunu belirten Dr. Kartal, bu teknikleri şöyle sıraladı:
-
Ne yediğimizi ve içtiğimizi mutlaka bilmeliyiz. Düşük kalorili yiyeceklere yönelmeliyiz. Bilhassa meyve zerzevattan oluşan ve proteinle desteklenen diyetlerin, midemizi daha dolu fiyat, açlık merkezini kandırarak daha uzun müddet tok hissettirir.
-
Lif açısından güçlü besinler tercih edilmeli. Lifler bağırsakta yararlı bakterilerin artmasına, tokluk hisseni uzun mühlet tutarak az kalori alımına dayanak olur. Akdeniz tipi beslenme lifli besinler açısından epey güçlü bir beslenme tipidir.
-
Hafta 1 gün oruç tutulabilir. Hatta beslenme tertibi, aralıklı oruç nizamına nazaran ayarlanabilir.
-
Uyku sistemi epeyce kıymetlidir. Günde 6 saatten az uyuyanların, günde 8 saat uyuyanlardan daha kilolu oldukları gözlemlenmiştir. Ayrıyeten uyku sırasında açlık ve tokluk hormonlarının daha sağlıklı salgılandığı saptanmıştır. Uykusuzluk gerilim hormonlarında yükselmeye neden olmaktadır.
-
Son olarak hareket etmeye itina gösterilmeli. Günde 8-10 bin adım yürüyüş yapmak sıhhatimiz açısından hayli değerlidir.
