Birçoğumuz uykuya dalmakta zorlanıyoruz ve birden fazla vakit kendimizi uykuya geçebilmek için sağa sola savuruyor ve dönüyoruz. Uykusuzluk çekiyorsanız, durumu hafifletmek için birkaç yoga hareketi denemelisiniz. Âlâ haber şu ki, kolay bir yoga seansı uyku düzenlemelerinde bize yardımcı olabilir. Yoga, ağır, kalp atışlarını hızlandıran bir antrenman olmak zorunda değildir. Gerçekte, pozların bedeninize getirdiği son derece ince ve küçük ayarlamalar, meskende yapılan hafif bir yoga uygulamasının en yararlı taraflarından bazılarıdır. İşte daha uygun uyku için beş yoga hareketi;
1. TRİKONASANA:
Trikonasana ikiye ayrılır. Evvel sola, sonra sağa dönün. Bacaklar birbirinden uzakta ve büsbütün düz durmak değerlidir.
Üçgen konumu bacakları ve diz kaslarını germek için yararlıdır. Ayrıyeten hamstring kaslarını, baldır kaslarını ve omuzları gerin. Sistemli idman bu nedenle bu fizikî kısımları güçlendirecektir. Daha âlâ uykuya yol açan gerilimi azaltmaya yardımcı olur.
2. BHUJANGASANA:
Bhujangasana, geriye hakikat eğilen, yatar bir harekettir. Göğüs, omuz ve karın bölgesini esnetirken omurgayı güçlendirir. Duruş, bedenin yorgunluğu ve gerginliği hür bırakmasına yardımcı olur.
3. HALASANA:
Saban Duruşu yahut Halasana, bacakların omurgasını, omuzlarını ve sırtını esnetir, üst sırt ve göğsü açar. Mide organlarını uyarır ve zihni rahatlatarak dinlendirici bir uyku sağlar. Bu poz için kollarınız yanlarda, avuç içi aşağı bakacak biçimde sırt üstü yatın. Akabinde çekirdek kaslarınızı kullanarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı dikey olarak kaldırın.
Bunu derin bir nefes alırken yapın. Ayak parmaklarınız yere değene kadar bacaklarınızın 180 derecelik bir açıyla başınızın üzerinden geçmesine müsaade verin. Bu poz bilhassa menopoza giren bayanlar için yararlıdır.
4. DAYANAKLI VAJRASANA:
Vajrasana bizi sakinleştirir, gerilim ve korkuyu giderir. Sonuç olarak, uygun bir gece uykusu almamıza yardımcı olur. Tıpkı vakitte sindirime ve karın yağlarının azalmasına yardımcı olur. İnsanların kilo vermesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
5. JANU SIRSASANA:
Janu sirsasana, sert olan hamstringler ve baldırlar için yeterli bir esnemedir. Baş-diz pozu, gerginliği azaltmak ve zihni rahatlatmak için de yararlıdır. Menstrüasyon krampları yahut menopoz semptomlarından muzdaripseniz, bu poz çok gereksinim duyulan rahatlamayı sağlayacaktır.