Bu nedenle uzmanlar, çok sayıda faktörü dikkate alan genel bir yaklaşım konusunda bize tavsiyelerde bulunuyor. Elbette hafife alınmaması gereken bir bileşen de derdin rolüdür. Teneffüs bu bahiste kıymetli bir rol oynar. Birtakım antrenmanlar bilhassa beyni rahatlatmak için tasarlanmıştır. Bunlar ortasında, 5 dakikalık seanslarda bize yardımcı olabilecek temel bir yaklaşım oluşturan kardiyak tutarlılık yolu vardır.
UYKUYA DALMA SORUNLARI
Uykuya dalma zahmeti meselesinin öbür çeşitli açıklamaları olduğu da aşikardır. Küf ve tozdan uzak, sağlıklı bir uyku ortamı arıyoruz. Uyumadan evvel havayı dolaştırıyoruz, ışık ve gürültü kaynaklarını mümkün olduğunca sonlandırıyoruz. Spor yapıyoruz ve sistemli bir hayat sürüyoruz. Ancak birebir vakitte kimi unsurlar uyku kalitesine katkıda bulunduğu için hakikat formda tüketmemiz gerekiyor.
Bunlar, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemede değerli bir rol oynayan epifiz bezimiz tarafından üretilen bir hormon olan magnezyum ve melatonin içerir. Birtakım besinler üretimini desteklemektedir, bu nedenle uykusuzluğa karşı koymak için kesinlikle tüketilmesi gereken besinler bunlardır.
DİKKATE ALINMASI GEREKEN KİMİ BESİNLER
Karmaşık karbonhidratlar açısından varlıklı yiyecekleri daima olarak diyetimize eklemeliyiz. Bunlar ortasında yulaf, arpa ve kavuzlu buğday üzere kepekli tahıllar öne çıkıyor. Kullanışlılıklarının nedenlerinden biri triptofandır . Bu, hem hayvansal hem de bitkisel proteinlerde bulunan ve besin yoluyla alınması gereken bir amino asittir. Ayrıyeten, melatonin yükselmesini ve serotonin sentezini destekleyecektir. İkincisi, bedendeki rahatlatıcı nitelikleri nedeniyle bazen yeterli ruh hali hormonu olarak isimlendirilir.
Bunların yanı sıra, yulaf, arpa ve kavuzlu buğday üzere tam tahıllar, hudut sisteminin düzgün çalışması için faydalı olan magnezyum kaynağıdır. Son olarak, B6 vitamini içerirler. Bu yalnızca kıymetli bir bağışıklık bariyeri fonksiyonuna sahip olmakla kalmayacak, birebir vakitte yaşlanmayı önleyen beyin işlevlerini da uyaracaktır.
UYKUSUZLUĞA KARŞI KOYMAK
Uykusuzluğa karşı koymak için bunlar istikrarlı bir diyetle her gün alınması gereken doğal eserlerdir.
Tam tahıllara ek olarak baklagiller de benzeri özelliklere sahiptir. Elbette, ruh halinin güzelleştirilmesi ve bu hormonların hakikat işleyişi, uykusuzluk üzere bazen çok önemli bir sorunun aksine çevrilmesinde değerli bir rol oynayabilir. Birtakım fitoterapötik unsurların de daha rahat ve dingin görünmemize yardımcı olabileceğini unutmayalım. Böylelikle düzgün fizikî uygulamaları kusursuz beslenme alışkanlıklarıyla tamamlamayı öğreniriz.