Uzun sürek ve önemli manada soğuk bir kış mevsimini geride bırakmanın sevincini yaşarken bir yandan da kışın alınan kilolar bilhassa bayanların başına kaygı oldu. Kış mevsiminde uzun ve kapalı kıyafetlerde fark edilemeyen kilolar, havanın ısınması ile birlikte incelen kıyafetlerde kendini aşikâr etti.
BU ANTRENMANLARI HER GÜN ÜÇ DAKİKA YAPARAK SIKI KALÇALARA VE KARIN KASLARINA SAHİP OLABİLİRSİNİZ
Spor salonuna gitmek mesken ve iş hayatını göz önünde bulundurulduğunda fazlaca vaktimizi alıyor. Ayrıyeten günümüzde çok sayıda bayan ve erkek daha sıkı karın ve kalça kaslarına sahip olmak için spor salonlarına ve birtakım farmakolojik bileşenlere binlerce lira para aktarıyor. Her gün spor salonuna gitmek zorunda kalmadan sıkı kalçalara sahip olmayı hepimiz çok isteriz. Kimi bayanlar Kim Kardashian üzere bir kalçaya sahip olmayı çok isterken öbür bayanlar da Doutzen Kroes’un kalçalarını hayal eder. Lakin her iki biçimde de bunun için çalışmak zorunda kalacaksınız. Lakin spor salonunda çok fazla tartı çalışması yapmanıza gerek yok zira günde üç dakikayı bu antrenmanlara ayırmak size çok şey kazandıracaktır.
ARTIK ÇÖMELMEK YOK
Birkaç yıl evvel, spor fanatikleri, kalçanızı daha uygun şekillendirmek istiyorsanız çömelmeniz gerektiğini tez ettiler. Hiç squat yapmadıysanız ve arka arda 20 yaparsanız, hakikaten de biraz yanma hissedeceksiniz. Bilhassa halter squat hareketine girişen ve 3 set 15 yapanlar, sonraki gün kalçalarında kas ağrısı hissedeceklerdir. Lakin neyse ki çömelme, kalçalarınızı çalıştırmak istiyorsanız hiç gerekli değil.
MESKENDE RAHAT RAHAT BU İDMANLARI YAPABİLİRSİNİZ
Ekseriyetle herkes tarafından takip edilen YouTuber Traci Steele bir görüntüde altı antrenman paylaşıyor ve hepsi yalnızca 30 saniye sürüyor. Üstelik bu antrenmanlar için spor salonuna gidip vakit harcamanıza gerek yok, bu idmanları meskende de yapabilirsiniz. Bir spor matı antrenmanları daha rahat hale getirse de rastgele bir ekipmana da gereksiniminiz yoktur. Birkaç üç dakikalık idmanın o kadar fazla tesiri olmadığını düşünüyor olsanız da yanılıyorsunuz. Bu üç dakikadan sonra kalçalarınız yanıyormuş üzere hissedersiniz.
SIKI KALÇALAR İÇİN ANTRENMANLAR
Aşağıdaki görüntüde Traci’nin antrenmanlarını tam olarak takip edebilirsiniz. Daha kolay olamazdı. Bu idmanları her gün yapın ve sonuçları yakında görebilirsiniz. Ek olarak, kas kütlenizi oluşturmak için kâfi protein aldığınızdan emin olun.