Magnezyum, bedeniniz ve genel sıhhatiniz için son derece değerli olan bir mineraldir. Magnezyum minerali, bedenin güç metabolizmasında bulunan birçok enzim için epey kıymetli bir rol oynamaktadır. Kalsiyum minerali ile birlikte çalışan magnezyum kasın gevşemesinden, kalsiyum ise kasın kasılmasından sorumludur. Magnezyum eksikliğiniz varsa, bilhassa uzun vadede epeyce can sıkıcı şikayetlere yol açabilir. Lakin bu mineralde eksik olup olmadığınızı nasıl anlarsınız ve magnezyum eksikliğini nasıl düzeltirsiniz?
BU BELİRTİLERDEN RASTGELE BİRİ SİZİ RAHATSIZ EDİYORSA, MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİZ OLABİLİR
Başlangıç olarak magnezyum; hormon üretimindeki ehemmiyeti nedeniyle bedenimizin magnezyuma gereksinimi vardır. Mineral, kas ve kemik oluşturmaya yardımcı olur ve sonları ve kasları gevşetir. Ruh sıhhatini ve güç metabolizmasını takviyeler ve hudut ihtarlarının iletilmesinde kıymetlidir. Magnezyum, beyin işlevi ve ruh halinde kritik bir rol oynar. Düşük magnezyum düzeyleri, artmış depresyon riskiyle alakalıdır. Yapılan bir çalışmada, günlük 450 mg magnezyumun ruh halini bir antidepresan ilaç kadar tesirli biçimde güzelleştirdiği gözlenmiştir. Ayrıyeten magnezyum, kan basıncının, kan şekerinin ve kolesterol düzeylerinin düzenlenmesinde kıymetli bir rol oynar.
Araştırmalar, tip 2 diyabetli şahısların yaklaşık yüzde 48’inin kanlarında düşük magnezyum düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir. İnsülin direncine eşlik eden yüksek insülin düzeyleri, idrar yoluyla magnezyum kaybına yol açarak kanda magnezyum düzeyinin daha da azalmasına yol açabilir.
EN YAYGIN ŞİKAYETLER
Magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtileri aşağıda listelenmiştir:
- Tükenmişlik
- Güçsüzlük
- İştah kaybı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Tatlı atıştırmalıklar için hasret
- Kas krampları, bilhassa baldır kaslarında
- Uyuyamamak
- Ağrıyan eklemler
- Yorgunluktan muzdarip olma
- Yüksek tansiyon
- Kaslarınızda gevşeklik hissi
- Depresif hissetmek
- Kalp ritmindeki bozukluklar
- Migren
TAHLİL
Bu mineraldeki bir eksiklikle başa çıkmak için en güzel yaklaşım, gereğince magnezyum içeren daha fazla eser yemektir. Örneğin yeşil zerzevatları, uskumru, avokado, kuru incir, badem, fındık, ayçiçeği ve kabak çekirdeği tüketin. Ayrıyeten bedendeki magnezyum eksikliğini tamamlayabilecek destekleri eczaneden satın alabilirsiniz. Magnezyum destekleri ekseriyetle düzgün tolere edilseler de belli idrar söktürücüler, kalp ilaçları yahut antibiyotik alan bireyler için inançlı olmayabilir. Bu nedenle magnezyum desteği almadan evvel doktora kesinlikle başvurulmalıdır.