Demans, sırf onu yaşayan kişi için değil, tıpkı vakitte etkilenen tüm yakınlar için de ağır bir hastalıktır. Ne yazık ki, bunamayı tedavi etmek için yapılabilecek pek bir şey yok. Bu nedenle odak, bundan nasıl kaçınılacağı üzerinedir ve bunu nasıl yapabileceğimize dair çok sayıda araştırma vardır. Bu on günlük şey, bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
TOPLUMSAL BAĞLANTI
Yalnızlıktan kaçınmak, bunama geliştirme talihini azaltmanın bir yoludur. Arkadaşlar, aile, meslektaşlar, komşular, sınıf arkadaşları, spor arkadaşları ve tanıdıklarla yüz yüze yahut telefonda kısa temas anları bile yalnızlık, kaygı ve depresyon hissini azaltmaya büyük ölçüde yardımcı olabilir.
BEYİN OYUNLARI
Beyninizi faal tutmak, güçlü ve formda kalmasına yardımcı olacaktır. Bunu bulmacalar ve oyunlarla yapabilirsiniz, lakin gününüzün mümkün olduğunca çok detayını hatırlamaya da çalışabilirsiniz. Bu, alışveriş listeleri, telefon numaraları, takviminizdeki aktiviteler olabilir. Her seferinde günlüğünüzü almak yerine beyninizi çalıştırmaya çalışın.
GEREĞİNCE UYUMAK
Kâfi uyku almak, açıkçası yapabileceğiniz en güzel şeylerden biridir. Derin uyku beynimizi “temizlemeye” ve organize olmamıza yardımcı olur. Araştırmalar, kâfi uyku alma ile bunama yahut Alzheimer geliştirme riskinin azalması ortasında direkt bir ilişki olduğunu gösteriyor.
MÜZİK YAPMAK
Müzik yapmaya başlamak için asla çok yaşlı değilsin. Araştırmaya nazaran, bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, bunama geliştirme talihinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Tahminen her vakit gitar çalmak istediniz ya da derinlerde bir davulcu olduğunu hissediyorsunuz: müzikal bir hobi bulmak son derece sağlıklı bir alışkanlık olabilir.
YÜRÜYÜŞ YAPMAK
Pak havada yürüyüş yapmak bedeninize çok güzel gelir. İnsanların daha olumlu düşünmesine yardımcı olur, sindirimi düzgünleştirir, kan basıncını istikrarlar ve bağışıklık sisteminizi geliştirir. Tüm bu sıhhat avantajları, beyninizin yanlış istikamete gitmesini engelleyebilir.
NEFES İDMANLARI
Nefes idmanları çoklukla isteksiz olarak görülür, fakat bilim, sıhhatiniz için son derece yararlı olabileceğini kanıtlamıştır. Farkındalık ve nefes idmanları zihninizi keskin fiyat ve beynin makul kısımlarını harekete geçirir.
SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı bir kalp beyninizi formda fiyat. Kalbiniz için sağlıklı olan yiyecekler bu nedenle beyninizi sağlıklı tutmada da rol oynar. Kurallar kolay: tuz, doymuş yağ ve işlenmiş besinlerden kaçının, bunun yerine zerzevat, meyve, tam buğday eserleri, kuruyemişler, baklagiller, balık ve az yağlı etleri tercih edin. Kalbinizi ve zihninizi en yeterli durumda tutmak için alkolden mümkün olduğunca kaçınmak da en güzelidir.