Karın bölgesinde yağ biriktiğinde her vakit bu durum epey san sıkıcı olabiliyor. Fakat bizimki geriye dönük ve çok sevdiğimiz karın altı kaslı dikdörtgenini görmemize müsaade vermiyor. Yerine geri koymak, olağandan daha hacimli bir göbekle, beli de artıran birkaç sarkık rulo ile uğraşmak manasına gelir. Bu hem sıhhat hem de estetik açıdan birçok rahatsızlık yaratabilir, her şeyden evvel özgüvenimizi sorgulayabilir. O vakit, bu görünümden kurtulmak, başarılması sıkıntı görünse bile yeni maksadımız olabilir.
Bununla birlikte, âlâ bir başlangıç yapanların aslında savaşın yarısı olduğu ve bu haberimizde keşfedeceğimiz antrenmanların bizim için yapabileceği söyleniyor.
KARIN VE BEL YAĞINI AZALTMAK İÇİN 50 YAŞ ÜSTÜ ERKEKLER VE MENOPOZDAKİ BAYANLAR İÇİN ÜLKÜ OLAN BU ANTRENMANLARLA FİT OLUN
Başlıktan da anlaşılacağı üzere, bugün kendimizi yalnızca biraz sağlıklı spora adayacağız. Konutta yahut parkta rastgele bir alete gereksinim duymadan ve hasebiyle özgür vücuda muhtaçlık duymadan çarçabuk yapabileceğimiz birtakım fizikî idmanları göreceğiz.
1 NUMARALI İDMAN: KELEBEK KRİZİ
Öyleyse, dansçıların tipik kelebek pozunu varsayarak başlayalım. Bacakları bükerek ve yerde karın üst yatarak ayakları birleştiriyoruz. Artık ellerimizi baş ile ense ortasında birleştirip omuzlarımızı kaldıralım, kendimizi olabildiğince üst kaldıralım. Bu etapta boyun gergin kalmalı, çene yüksekte olmalı ve bakış gökyüzüne/tavana dönük olmalıdır. Bu hareket arka arda 8-10 defa yapılmalıdır.
2 NUMARALI İDMAN: BACAK SALINCAKLARI
Sürekli yatarak, kollarımızı bedenin yanlarına uzatırız, böylelikle eller kalçalara yakın olur. Her iki bacağı da havaya, yerden 3-4 santimetre kaldırıyoruz ve sola ve sağa sallanmasına müsaade veriyoruz. Bu hareket 10 kere tekrarlanmalıdır.
3 NUMARALI İDMAN: TAHTA
Bu sefer yüzüstü yatalım, dirseklerimizi ve önkollarımızı dayayarak ve parmak uçlarında durarak kalkalım. Bedenin eksiksiz bir halde hizalanması ve düz olması için bir istikrar durumu buluyoruz ve biz direnene kadar onu koruyoruz. Alternatif olarak, dizlerimizi dinlendirebilir yahut kendimizi iki elim üzerine kaldırabiliriz.
4 NUMARALI İDMAN: YAN YANA
Son olarak, hala yerde yatarken midemize dönüyoruz ve ayaklarımızı desteklerken dizlerimizi büküyoruz. Kollar ise beden boyunca uzatılmalıdır. Bu noktada baş ve boynu üst kaldırıyoruz, sertleştiriyoruz ve salınımlı hareketler yaparak sağ eli sağ ayağa, sol eli sol ayağa değdiriyoruz. Bu hareket de 10 kere tekrarlanmalıdır.
Fakat, maksadımıza %100 ulaşmak için son bir teklif, bir uzman tarafından şahsileştirilmiş bir biçimde geliştirilen bir diyetin birleştirilmesi olabilir.