Sağlıklı ve uzun ömürlü bir ömrün anahtarı tertipli spor yapmak. Spor yapmak; gücünüzü arttırır, ruh halinizin güzelleşmesine yardımcı olur, sağlıklı bir halde kilo alıp vermeyi sağlar, beden direncinin artmasını sağlar, ayrıyeten bedenin esnekliğini arttırır hareket kabiliyetinin artmasına yardımcı olur. Spor yaparken de kalori hesabı yapmak çok kıymetlidir. Günlük kalori gereksinimi hesaplama kilomuzu yönetmede ve beslenmemizi takip etmede birinci adımdır.
İP ATLAYARAK MI YOKSA 10 DAKİKA KOŞARAK MI DAHA FAZLA KALORİ YAKIYORSUNUZ
Spor salonuna gitmeden formda kalmak isteyen birçok kişi koşuya başvuruyor. Daha az kişi, bazen hafife alma eğiliminde olduğumuz, fakat farklı spor tiplerini, bilhassa dövüş sporlarını yapanların ısınma rutininde kaçınılmaz olan bir idman olan ip atlamayı seçer. Hem koşma hem de ip atlama, uygun bir diyet uygularsanız kilo vermenize yardımcı olabilecek aktivitelerdir.
İkinci gayesi olanlar kendilerine bir soru sorabilir: İp atlayarak mı yoksa 10 dakika koşarak mı daha fazla kalori yakıyorsunuz?
KARŞILIK
Orta ve yüksek yoğunlukta yaptığınız sürece ip atlayarak daha fazla kalori yakarsınız. Bununla birlikte, Healthline’a nazaran, fark hafif olacaktır.
Artık bunu bir örnek vererek anlatmaya çalışalım. 68 kg olan bir kişi, 10 dakika boyunca düşük yoğunlukta ip atlayarak 105 kalori yakabilir. Birebir vakitte, hafif koşmak 117 kalori tüketir. Fakat tıpkı kişi orta yoğunlukta antrenman yaparak sırasıyla 140 ve 125 kalori tüketecektir. Son olarak, yüksek yoğunluk 146 ve 140 kalori yakar.
Kalori tüketimi kişinin cinsiyeti ve yaşı da dahil olmak üzere çok sayıda öteki faktörden etkilenebileceğinden, üsttekilerin sadece bir varsayım olduğunu lütfen unutmayın.
KİLONUZA DAYALI OLARAK FİZİKÎ AKTİVİTE İLE YAKILAN KALORİLERİN KESTİRİMİ NASIL ALINIR?
Ya 10 dakikadan daha az yahut daha uzun müddet koşarak yahut ip atlayarak kaç kalori yakabileceğinizi bilmek isteseydiniz? Amerikan Antrenman Kurulu, bunu fiyatsız olarak yapmanızı sağlayan bir araç geliştirdi. Yalnızca beden yükünüzü, idman yapmak istediğiniz süreyi girin ve uygulayacağınız fizikî aktiviteyi seçin. Bu yapıldıktan sonra, sistem idmandan yakacağınız kalori ölçüsünü kestirim edecektir. Prensipte kilonuz ne kadar yüksekse, o kadar çok yıpranacağınızı bilmek yararlıdır.