Sigara insanoğlunun yaptığı en ölümcül buluştur. Dünya genelinde ortalama her dakika 12 kişi sigaraya bağlı hastalıklardan ötürü hayatını kaybediyor. Türkiye’ de yılda yaklaşık 60 milyar lirayı sigara firmalarına ödüyoruz. Sigaranın yol açtığı hastalıkların tedavisi için harcadığımız para da azımsanmayacak derecede yüksek ve sıhhat bütçesinden karşılanıyor. Sigara içen yetişkinler, sigaranın rahatlamalarına yardımcı olduğunu söyleseler de bilimsel sonuçlar sigara bağımlılığın gerilimi arttırdığını gösteriyor.
SİGARAYI BIRAKMAK İSTER MİSİNİZ? BU KÜÇÜK NUMARA İŞİNİZİ ÇOK KOLAYLAŞTIRACAK
Sigarayı bırakmak kolay bir iş değil. En uygunsuz anlarda canınız hoş bir sigara ister . Tahminen de meslektaşlarınızın yahut arkadaşlarınızın baskısına boyun eğiyorsunuz: “Tamam, yalnızca bir tane.” Ne yazık ki, ekseriyetle yalnızca bir adedinde durmaz. Meğer ki sigara içmediğiniz birinci 8 saat içinde bedeninizdeki karbonmonoksit ölçüsü azalırken oksijen düzeyi olağan seviyesine gelir ve 2 gün sonra kalp krizi riski düşmeye başlar. 8 saat içinde koku ve tat almak duyularınız gelişmeye başlar. Sigara bırakmak içen kişinin kendi isteği, kararı ve iradesiyle bağlıdır. Sigarayı bırakma konusunda doktora yapan Hollandalı bir psikolog, size yardımcı olabilecek özel bir teori geliştirdi!
SİGARASIZ KİMSİN?
Kendinizi sigara içmeyen biri olarak görmeye çalışın. Psikolog Eline Meijer, insanların kendilerini nasıl ve neden sigara içmeyen olarak gördüklerine ait anketler ve yazma alıştırmaları doldurmalarına müsaade verdi. Meijer araştırması hakkında, “Kendilerini sigara içmeyen şahıslar olarak hayal edebilen bireylerin sigarayı bırakmada daha başarılı olduklarını” söyledi. “Tersi, sigarayı bırakmış fakat kendilerini sigara içmeyen olarak göremeyen bireylerin nüksetme mümkünlüğü daha yüksekti.”
KİMLİĞE NAZARAN DAVRANIŞ
Yeni “sigara içmeyen” kimliği çok değerlidir, zira kendimizi nasıl görüyorsak o denli davranma eğilimindeyizdir. “Örneğin, kendini atletik bir kişi olarak görmeyen birinin koşuya çıkma mümkünlüğü, maraton koşma tutkusu olan birine nazaran çok daha az olacaktır. Kimliğin motive edici bir tesiri olabilir. Bize ulaşmaya çalıştığımız net bir amaç sağlıyor.” Gerçek sigara tiryakisi, anketlerden ve yazma alıştırmalarından biraz daha fazlasına muhtaçlık duyacaktır. Bu nedenle Meijer, bu şahıslara ek terapi almalarını ve nikotin bantları kullanmalarını tavsiye ediyor. Kendi kimliğinizi ve kendinizi nasıl görmek istediğinizi düşünmek, bırakma sürecinizde katiyen size yardımcı olabilir. Kendinize sorun: Sigarasız ben kimim?