Bu can sıkıcı sorundan kaçınmak için kâfi kiloyu korumak ve nizamlı fizikî aktivite yapmak mutlaka çok değerlidir. Aslında kendimize iş, konut işi ve bazen imrenilen emekliliğin çok ötesinde vakit ayırmak giderek daha karmaşık hale geliyor.
Lakin yeniden de yatarken yapılacak, 60 yaş üstü için de uygun olan bu süratli idmanlarla uyanınca sırt ağrılarına veda edebiliriz.
60 YAŞ ÜSTÜ İÇİN DE UYGUN OLAN BU İDMANLARLA SIRT AĞRISINA VEDA EDİN!
Bu idmanlardan en düzgün biçimde yararlanmak için, bunları yaparken nefesinizin farkında olmanız kıymetlidir. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı ve kas bantlarının gerildiğini hissettiğimizde nefes vermeyi unutmamak değerlidir.
1. Antrenman
Sırtüstü, göbek üst, evvel bir bacağı, sonra oburunu esnetmeye gidiyoruz, dizimizi göğse hakikat getiriyoruz ve yavaşça esnetiyoruz. Her iki bacak için 10/11 sefer tekrarlayın.
2. İdman
Hala yatakta sırtüstü durumda ancak bacaklar bükülü ve eller beden boyunca uzatılmış halde, buradan bir köprü oluşturur üzere kalçaları kaldırmaya çalışıyoruz. İdman sırasında kollarınızı uzatın ve boynunuzu zorlamadan tutun.
3. Antrenman
Rahat bir biçimde uzanın ve bacaklarınızı uzatarak, bir ayağınızı kendinize gerçek çekerek oburunu öne gerçek iterek dönüşümlü hareketler yapın. Yaklaşık 12 kere tekrarlayın.
ARTIK AYAĞA KALKIP ANTRENMAN YAPMA VAKTİ
Daha güzel durumda olanlar için yataktan kalkıp ferdî dirence bağlı olarak birkaç dakikayı kasları harekete geçiren ve güçlendiren bu öteki 3egzersize ayırmak mümkündür.
1- Elleriniz kalçalarınızda dururken, dizlerinizi sırayla yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturacak biçimde üst kaldırın.
2- Ayak parmaklarınızı itin ve topuklarınızı yerden kaldırın.
3- Hafif çömelmeler yapın , kalçalarınızı dinlendirmeden neredeyse yatağa oturacak formda bükün. Hareketi yaparken kollarınızı öne getirin, diz ile ayak ucunun ötesine geçmemeye itina gösterin.
Önerilen antrenmanlar, hayli sağlıklı bireylere yöneliktir, bu nedenle muhakkak patolojilerin varlığında her vakit bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Öbür herkes için, bu kolay idmanları yapmaya günde birkaç dakika ayırmak gerçek bir fark yaratabilir.