D vitamini, kemik ve kas dokusunun kalitesinde ve bağışıklık sisteminde değerli bir rol oynar. D vitamini bedenin düzgün çalışması için gereklidir. Ana fonksiyonu, kandaki kalsiyum ve fosfor konsantrasyonlarını arttırmaktır. Kanda kâfi seviyede bulunması dokuların, bilhassa kemik, kıkırdak ve dişlerin sağlıklı kalması, tesirli kas kasılması, uygun hudut iletimi, kâfi pıhtılaşma hormonal düzenleme, bağışıklık sistemi hücre farklılaşması ve aktivitesi ve makul cilt hücrelerinin farklılaşması için gereklidir.
Günlük D vitamini muhtaçlığı güneşlenme ve besinler yoluyla karşılanabilir. Sabahın sonunda yahut öğlenden sonra 15 ila 20 dakika güneşlenme bedeninizin günlük kâfi D vitamini alımını sağlar.
D vitamini açısından güçlü sardalye, somon ve uskumru üzere yağlı balıklar, mantarlar, süt eserleri, yumurta sarısı, bitter çikolata, tereyağı ve karaciğer üzere besinleri tüketerek de D vitamini alabilirsiniz.
Bedeninizin gereğince D vitamini almasını sağlamak için yıl boyunca haftada iki porsiyon yağlı balık tüketmeniz tavsiye edilir.
Günlük D vitamini muhtaçlığı
D vitamini gereksinimi yetişkinler için günde 15 mikrogramdır (mcg). 1 yaş altı bebeklerde 10 mcg/gün, 1-10 yaş ortası çocuklarda 15 mcg/gün, 11-17 yaş ortası çocuklarda 15 mcg/gün, gebelerde 15 mcg/gün ve emziren bayanlarda 15 mcg/gün D vitamini alımı önerilmektedir.
D vitamini eksikliğini gösteren 9 belirti
D vitamini kemikler, kaslar ve tıpkı vakitte genel sıhhat için çok değerlidir. Bu nedenle eksikliğinde yorgunluk, kramplar ve baş dönmesi üzere birçok farklı sıhhat sorunu ortaya çıkabilir.
İşte D vitamini eksikliğinizi gösteren 9 belirti:
1. Eklem ağrısı ve kas krampları
D vitamini eksikliğinin yalnızca kemikleri etkilediğine inanılmaktadır, fakat bu yanlıştır. D vitamini eksikliği, bilhassa yaşlılarda kas güçsüzlüğüne neden olur. Daha az D vitamini, kaslarda daha az güç üretimi manasına gelir. Bu nedenle eklemlerde kramp yahut ağrıya neden olabilir. Bu kas zayıflıkları yaşlılarda daha da kıymetlidir. Bu nedenle daha sık düşerler ve daha kolay kırıklar yaşayabilirler.
Şiddetli D vitamini eksikliği ayrıyeten inflamatuar miyopati denilen duruma da neden olur. Bunlar belde hissettiğimiz keskin ağrılardır. Daima kas ağrısı çekiyorsanız bunun sebeplerinden biri D vitamini eksikliği olabilir.
2. Sebepsiz yorgunluk
D vitamininin yorgunlukla savaşırken bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir. Halsiz hissediyorsanız, bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir. Çalışmalar, yorgunluğun D vitamini eksikliği ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Uyku kaliteniz bozulur, uykuya dalmak daha uzun sürer ve uyku daha kısa sürer. Gereğince uyusanız bile, d vitamini eksikliği nedeniyle yorgun hissetmeye devam edersiniz.
3. Depresyon
Birtakım araştırmalar, depresif beşerler ile D vitamini eksikliği ortasında bir alaka olduğunu gösteriyor. D vitamini, dopamin ve serotonin sentezleyen nöronları korur. Bu 2 doğal bileşik, kendinizi daha uygun hissetmenizi ve yüksek ruh haline sahip olmanızı sağlar. Yani bu 2 unsur uygun biçimde salgılanmazsa, depresyon riskleri daha fazladır.
Araştırmalar, depresyonu olan şahısların ortalama D vitamini seviyelerinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
4. Kemik ağrısı ve kırılganlık
Kalsiyum beden için çok değerlidir ve kemiklerin üretimi için bir cins gereç vazifesi görür. D vitamini kalsiyumun emilimi ve kullanımı için gereklidir. Bu nedenle, D vitamini eksikliği ne derece şiddetliyse, kemik hastalıkları riski o kadar artar. Bu hastalıklar osteopeni, osteomalazi, osteoporoz ve raşitizm olabilir.
Kemikler kırılgan hale gelir, deforme olabilir ve bilhassa yaşlılarda düşme riski daha fazladır. Sabahları eklemler biraz sert, hatta çok ağrılı olabilir.
5. Erektil disfonksiyon
Birçok farklı çok şey erektil disfonksiyona neden olabilir. Çalışmalar, şiddetli ereksiyon sorunlarının D vitamini eksikliği ile ilişkili olabileceğini ortaya koymaktadır. Teşhis edilen erkeklerin neredeyse tamamı sahiden de değerli ölçüde düşük bir D vitamini düzeyine sahiptir. Bu erkekler ayrıyeten çoklukla D vitamini eksikliği ile alakalı bir hastalık olan kalp ve damar hastalıklarına da sahip olurlar.
Araştırmalar, D vitamini eksikliği olan erkeklerin kâfi D vitamini seviyesine sahip olanlara kıyasla iktidarsız olma risklerinin yüzde 30 daha fazla olduğunu gösteriyor.
6. Kilo alımı
D vitamini eksikliği bedeni insülini daha az düzenlemeye zorlar. Bu durum daha fazla şeker yeme dileği ve bu nedenle kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Birçok çalışma, D vitamini eksikliği ile obezite ortasındaki ilişkiyi göstermektedir. Çok kilolu beşerler çoklukla çok düşük D vitamini düzeylerine sahiptir.
Bu eksikliği gidermek tek başına sorunu çözmez, lakin tekrar de beden yağını kaybetmeye yardımcı olur.
7. Zayıf bağışıklık
D vitamini eksikliği çoklukla bağışıklık sistemini zayıflatır. Soğuk algınlığı ve grip üzere hastalıklara yakalanma riski artar. Genel sıhhat düzeyi azalır ve beden daima hasta olma eğilimindedir, zira mikroplara karşı daha savunmasızdır.
D vitamini almak, örneğin grip durumunda daha süratli güzelleşmenizi sağlar.
8. Saç dökülmesi
Saç dökülmesinin pek çok nedeni olabilir. D vitamini eksikliği de bunlardan biridir. Birkaç araştırmaya nazaran, alopesi yaşayan beşerler ekseriyetle D vitamini eksikliğine sahiptir. D vitamini eksikliğinde saç kökleri zayıflar ve saçlar artık uzamaz. Bir çalışma ayrıyeten D vitamini eksikliğinin baş derisindeki sebum düzeylerini arttırdığını göstermiştir. Ve bu gerçek bir kısır döngüye dönüşür. Zira saç ne kadar yağlıysa o kadar çok yıkar, kurutur ve düzleştiririz. Bu nedenle saçlar zayıflar ve sonunda dökülür.
9. Cilt sıkıntıları
D vitamini sağlıklı cildin korunmasına ve yara güzelleşmesine yardımcı olur ve hami cilt bariyerinin düzgün gelişmesini sağlar. D vitamini eksikliğide ise birçok cilt hastalığı ortaya çıkabilir. Örneğin egzama, sedef hastalığı yahut vitiligo D vitamini eksikliğinden etkilenir.