Cips, şekerleme, kek: atıştırmayı severiz lakin bunu ölçülü olarak yapmaya çalışırız. Tekrar de kimi durumlarda bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Birtakım beşerler için, birkaç saat boyunca titremeden ve huysuzlanmadan hiçbir şey yememek imkansızdır. Bunun kan şekeri seviyelerinizin sabit olmamasıyla bir ilgisi olabilir.
KAN ŞEKERİ SEVİYELERİNİZ SABİTSE, KENDİNİZİ DAHA ENERJİK VE ZİNDE HİSSEDECEKSİNİZ
Kan şekeri seviyeleriniz daima dalgalanıyorsa, aşermelere karşı çok daha hassas olursunuz, şeker düşüşleri yaşarsınız ve daima kendinizi çok yorgun hissedersiniz. Buna tam olarak ne sebep oluyor? Ne vakit bir şeyler yeseniz, kan şekeri düzeyiniz yükselir. Yediğiniz yiyeceklerdeki şekerler (glikoz) kan dolaşımınıza girer. Yemeğiniz ne kadar fazla glikoz içeriyorsa, kan şekeriniz o kadar yüksek olur. Daima dalgalanan kan şekeri düzeyleri sıhhatiniz için yeterli değildir. Kan şekeriniz yüksekse, bedeniniz daha fazla insülin üretir ve bu artan insülin ölçüsü da kan şekerinizin daha süratli düşmesine neden olur. Bunun yanı sıra, bedeniniz daha fazla beden yağı depolayacaktır. Bu dalgalanmalar ayrıyeten hormonlarınızı, sindiriminizi tesirler ve diyabet riskini artırır.
KARARLI KAN ŞEKERİ DÜZEYLERİ KIYMETLİDİR
Bu ipuçlarını takip ederek kan şekeri artışlarını önleyin. Üstte bahsettiğimiz tüm şeylerden ötürü, sabit kan şekeri düzeylerini korumak değerlidir. Bu yüzden size yardımcı olacak altı ipucumuz var.
1. Kahvaltıyı atlamayın!
Her vakit kahvaltı yapmak çok kıymetlidir. Daha spesifik olmak gerekirse, güne protein açısından varlıklı bir yemekle başlamak makul olacaktır; bu sizi tok hissettirir ve kan şekeri düzeyinizi sabit fiyat. Bu nedenle güne peynir, yumurta, süt eserleri, kuruyemişler, tohumlar yahut et üzere eserlerle başlamalısınız.
2. Gereğince lif tüketin
Diyetiniz çok fazla lif içeriyorsa, bedeninizin bunları parçalamak için daha fazla vakte muhtaçlığı olacaktır, bu da kan şekerindeki artışın çok daha yavaş olacağı manasına gelir. Yulaf ezmesi ve karabuğday üzere baklagiller ve kepekli tahıllar üzere sebzeler de lifle doludur.
3. Nizamlı yemek yiyin
Tertipli beslenerek ve çok büyük öğünler yemeyerek kan şekerinizi denetim altında tutun. Öğünlerinizi güne bölün: günde üç öğün yemek yiyin ve gün boyunca ek iki atıştırmalık yiyin.
4. Daha az şeker yiyin
En azından süratli şekerlerden kaçının. Süratli şekerleri yalnızca şekerlemelerde, meşrubatlarda ve kurabiyelerde değil, beyaz makarna ve beyaz ekmekte de bulabilirsiniz. Şeker, alkolsüz içecekler ve kurabiyelerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın ve beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıl ikameleriyle değiştirin.
5. Yemeğinize tarçın ekleyin
Tarçın gerçek bir mucize eserdir. Bahçenizde mükemmeller yaratabilir ancak birebir vakitte kan basıncınız için de çok yeterlidir. Tarçın daha az acıkmanızı sağlar ve kan şekeri düzeyinizi sabit fiyat. Öyleyse neden kahvenize, akşam yemeğinize yahut smoothie’nize biraz tarçın eklemiyorsunuz?
6. İdman yapın ve gereğince uyuyun
Akşam yemeğinden sonra biraz daha sık yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bunu yaparak, sindiriminizi biraz hızlandırırsınız ve kan şekeri düzeyinizi sabit tutarsınız. Bunun yanı sıra yeterli bir gece uykusu da kan şekerinin stabil olması için değerlidir. Her gece sekiz saat uyumaya çalışın.