Velhasıl biraz fazla yağ yakmanın nedenleri çok olabilir. Bunun için yalnızca spor salonuna gitmenize gerek yok, konutta bile tekrar forma girmek için birçok antrenman yapabilirsiniz.
50 YAŞINDA BİLE FİT OLMAK İÇİN YAPABİLECEĞİNİZ 3 KOLAY İDMAN
Biraz idman yapmak için profesyonel olmanıza gerek yok. Değerli olan çabucak en ileri düzeylerden başlayarak çoka kaçmamak ve kendinize vakit tanımaktır. Bugün önerdiğimiz idmanlar, 30 saniyelik aktivite ve 40 saniyelik toparlanma ile başlayan yeni başlayanlar için de uygundur. Ritim içine girdikten sonra daha ileri bir düzeye geçebilirsiniz. Her şeyden evvel, bacaklar biraz başka olacak halde ayakta durmaya başlıyoruz. Yerimizde zıplıyoruz ve güya havaya yumruk atıyormuş üzere kollarımızı hareket ettiriyoruz. Gövdeyi düz tutarak, sağ ve sol kolu değiştiriyoruz, yumruğu çekiyoruz ve sonra konuma dönüyoruz. Başlangıç olarak, zıplamayı da önleyebilir ve idmanı yerinde yapabiliriz.
FAZLA KİLOLARINIZDAN BASİTÇE KURTULUN!
Artık gövde düz ve ayaklar omuzlara paralel olacak biçimde yerinde koşmaya geçelim. Yerinde koşuyoruz ve mümkünse bacaklarımızı 90 dereceye kadar kaldırıyoruz. Evvel bir bacağı, sonra başkasını, dirsekler bükülü ve avuç içi aşağı bakacak halde değiştiririz. Uyluk elin avucuna değene kadar bacağını kaldırıyoruz.
Son antrenman, pek sevilmeyen imtihan. Fakat bunları standart konumda yapmak yerine dizleri bükerek yapacağız. Akabinde, göbek altında, kollar omuzlara paralel ve avuç içi düz öne bakıyor. Bacaklarımızı uzatmıyoruz, çaprazlıyoruz, böylelikle dizlerimizin üzerinde duruyoruz. Neredeyse yere değene kadar yavaş yavaş inmeye başlıyoruz ve tekrar üst çıkıyoruz. Pelvisinizi hareket ettirmemeye ve sırtınızı çok düz ve eğri olmamasına dikkat edin.
İSTİKRARLI BİR DİYETİ FİZİKÎ AKTİVELER İLE BİRLEŞTİRİN
İşte, antrenman yapmaya alışkın olmayanlar için de ülkü olan 3 süratli ve kolay yağ yakma idmanı. Küçük devreyi iki set ortasında en az 2 dakika dinlenerek iki defa tekrarlıyoruz. Metabolizmayı hızlandırmak istiyorsak kardiyo her vakit çok kıymetlidir.
Can sıkıcı kiloları ortadan kaldırmak için çok fazla antrenman yapmak ve akabinde yalnızca bir alana odaklanmak kâfi değildir. İstikrarlı bir diyeti fizikî aktivite, tercihen aerobik aktivite ile birleştirmek gerekir. Bu antrenmanlar orta yoğunlukta haftada en az 150 dakika tavsiye edilir.